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Periodización ATR adaptada a las semanas que te quedan
Sesiones organizadas según tus instalaciones disponibles
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Pon lo que haces hoy, sin exagerar. El plan se adapta a tu nivel real.
Sexo
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Ejemplo: 1.90 · 2.20 · 2.45
Ejemplo: 5.0 · 6.5 · 8.0
Ejemplo: 2:45 · 3:10 · 3:45
Ejemplo: 20 · 25 · 32

Selecciona hombre o mujer para continuar.

Tu disponibilidad
El plan se adapta a los días e instalaciones que tienes.
Días que puedes entrenar
LUN
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MAR
○
MIÉ
○
JUE
○
VIE
○
SÁB
○
DOM
○
Instalaciones disponibles
🏃Pista atletismo
🏊Piscina
💪Gimnasio
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Método Reina · Blog

Recursos para rendir al máximo

Ciencia del entrenamiento aplicada a las pruebas físicas de oposición

🦵
Fuerza explosiva

Cómo mejorar tu salto horizontal en 8 semanas

Protocolo progresivo con pliometría, sentadilla y trabajo de cadera para ganar centímetros decisivos en la prueba.

DR
Diego Reina·8 min
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Potencia

Balón medicinal: técnica y entrenamiento de potencia

La prueba mide potencia total. Aprende la mecánica correcta y los ejercicios que más metros dan.

DR
Diego Reina·6 min
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Resistencia

800m: estrategia de carrera y entrenamiento de umbral

Domina la distribución de esfuerzo y los bloques de entrenamiento clave para este evento mixto.

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Velocidad

60m lisos: salida, aceleración y fase lanzada

En apenas 7–9 segundos no hay margen de error. Desglosamos cada fase y los drills que marcan la diferencia.

DR
Diego Reina·6 min
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Natación

25m natación: técnica de crol y viraje eficiente

La prueba se gana en la técnica, no en el volumen. Los puntos críticos que roban décimas.

DR
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